18 дек Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели. 3 дек программа тренировок на улице - программа тренировок в домашних условиях - программа тренировок отжиманий от пола (целых три!) - программа тренировок на турнике и брусьях (две штуки!) - программа тренировки пресса БОНУС в конце статьи ;) Программа уличной тренировки 1. Автор: Дмитрий Тетервяков Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд. А приобрести настенные турники вы можете, например, в интернет магазине Fotos. Это позволит вам тренироваться в любое время и при любой погоде. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете увеличить количество подтягиваний до раз и улучшить свою общую физическую форму. Для больше эффективности стоит отдельно тренировать мышцы пресса и бицепсы. Заниматься будем по 4 дня в неделю. Например, вы занимаетесь в понедельник и вторник, а в среду — отдыхаете. В четверг и пятницу - тренировочные дни, а на выходных вы опять можете восстановиться. Это оптимальный вариант по удобности и эффективности, однако, вы можете выбрать и другие дни. В среду мы отдыхаем, в четверг повторяем тренировку понедельника, а в пятницу — тренировку вторника соответственно. Это одна из самых простых программ тренировок на турнике, однако в то же время и одна из самых эффективных. Когда вы будете без проблем выполнять все подходы уже по повторений, используйте груз для того, чтобы снова с трудом получалось подтянуться раз и начинайте программу заново. Или вы можете выбрать для себя более продвинутую программу тренировок. Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Какие мышцы развивают подтягивания на турнике? Как показано на схеме выше, основная нагрузка при подтягиваниях ложиться на: Чтобы улучшить рельефы программа тренировок только на турнике, необходимо сочетать тренировки на брусьях и турнике с поднятием штанги Дизельный Погрузчик Still R70 15 Инструкция жиме лежа. Когда вы сможете выполнять упражнения легко, можно увеличить нагрузкудобавив вес на штангу. программа тренировок только на турнике Для этого добавьте пару килограмм, наденьте утяжелители на пояс и ноги. Для хорошего наращивания мышечной массы, тренироваться нужно регулярно и по режиму. Подтягивания. Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит ВоркаутЧтобы составить программу тренировок на турнике и брусьях, определитесь, сколько раз в неделю вы будете тренироваться. Если заниматься 4 раза в неделю, первый и второй день тренировки должны быть интенсивны ми. Третий день посвятите отдыху. А затем повторите все сначала. Повторять упражнения, насколько позволяет физическая форма. Когда возможности тела увеличатся, можно больше повторять нагрузкуа количество подходов нужно увеличить для каждого упражнения. Четырехразовая тренировка на турнике и брусьях отличается от двухразовой, так как в ней нет перерыв. Первые два дня нужно проработать 1 круг программы, затем повторить круг. После чего нужен перерыв на один день для восстановления. Для рельефности тела подходит определенная система, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Два дня тренировки, перерыв в один день и снова два дня подряд занятия. Затем можно два дня отдохнуть. Каждый раз нужно увеличивать количество повторений и подходов. Брусья — прекрасный тренажер для груди, рук и плеч. А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс, спину и ноги. Правда, уровень нагрузки зависит от техники выполнения упражнений. Иначе вы рискуете получить растяжения и травмы. Стоя вдоль перекладин, оттолкнитесь ногами от земли, затем прямым руками хватайтесь за брусья. На брусья нужно выходить за счет рук и плечей. Тренировки на массу на турнике и брусьях! 28 упражнений на турнике для атлетов любого уровняНакачай программа тренировок только на турнике и грудь без тренажерки. Согните ноги в коленках до прямого углазатем скрестите их как показано на фото сверху. Наклонитесь слегка вперед, на выдохе локти согните до прямого угла. Не разводите руки в стороны, локти должны быть максимально прижаты к телу. Если ощущается тепло в трицепсах, вы все делаете правильно. Для проработки грудных мышц, опускайтесь ниже. Но угол в локте должен быть около 30 градусов. Поначалу от такого усложнения лучше отказаться. А когда тело будет легко делать начальный вариант упражнения, переходите к усложненному варианту. Перерыв между подходами должен быть до 2 минут.
0 Comments
Leave a Reply. |